wiosłowanie sztanga

gala93 W tyg B Wyrzuć wiosłowanie hantlami, sztanga wystarczy, ewentualnie podbij do 3 serii. i wyrzuć uginanie nóg w leżeniu, raz wystarczy. Z przysiadami proponowałbym zrobić nie jedną, a dwie serie rozgrzewkowe i po tym dopiero 2 właściwe. osobiście polecam takie zaestawienie nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Zmieniony [...]

Dobra... To jadę jednym planem jak mi się znudzi to coś wykombinuję... Przysiady ze sztangą Rumuński martwy ciąg Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Żołnierskie wyciskanie Podciąganie podchwytem (szeroko czy wąsko?)(Wolałbym neutralny chwyt, mniej męczę najszersze

za szybko odpowiedziałeś i nie zdążyłem edytować : D bo niechcący za wcześnie wstawiłem posta... Tak to miało wyglądać :) Dobra... To jadę jednym planem jak mi się znudzi to coś wykombinuję... Wszystko po 3 serie po 10-12 powtórzeń Przysiady ze sztangą - Rumuński martwy ciąg - Wyciskanie na płaskiej - Wiosłowanie w opadzie - Żołnierskie [...]

[...] 3 Barki+ Plecy: -wyciskanie sztangi siedząc 4 -hantelkami na boki (plecy w kołyske)4 -kapturki 4 -stojąco (hantelki) boki 3 -drążek szeroko 3 -sztangą do przodu (stojąc) 3 -wiosłowanie hantelkami 3 Ręce: -hantelki styl młotkowy (siedząc) 3 -triceps (za głową na ławeczce) 4 -brzuch 4 -stojąco podchwyt 4 -"wjazdy" (triceps) 3 -drążek [...]

Mc pierwsze Rampa 10 może być, potem podciąganie na drążku szerokim nachwytem Rampa 6 - jak nie zrobisz żadnego, rób tylko fazy negatywne. Potem wiosłowanie Rampa 10. Szrugsy 4 x 10 daj potem. Na bicepsy jak chcesz robić podciąganie to pierwsze a potem modlitewnik. Ewentualnie to sztanga a potem modlitewnik. Na klatę wyciskanie sztangi a potem [...]

Z tymi nogami, regularnie biegam od dłuższego czasu stąd nogi nieco odpuszczam. Więc podciąganie na drążku przerzuce na środe (plecy), a w zamian wrzuce wiosłowanie ze sztangą na barki :) Czekam na kolejne rady :)

Mysle tez o treningu obwodowym 3 razy w tygodbiu bez brzucha, mam na mysli cos takiego ... 1.MC -2 serie po 12powt. 2.wioslowanie - 1 seria 12 powt 3.Przysiady - 2 serie po 12 4.Wspiecia na palce - 1 seria do maksimum +10:) 5.Wyciskanie na plaskiej(skosnej) 2 serie 12 6.Prostowanie ramion ze sztanga podchwytem(na biceps) 1 seria po 12 7.Sciaganie [...]

Cwicze troche ponad 6miesiecy, z przerwami oczywiscie.Ponizszym planem cwicze ok miesiac. Pon -klata tric 1.wyciskanie plasko 10/10/10/10 2.wyciskanie hantli glowa w dol 12/12/12 3.rozpietki glowa w gore 12/12/12 4.wyciskanie waskim 12/12/12 5.sciaganie drazka 12/12/12 5.francuskie wyciskanie 12/12/12 Sroda. Plecy bic sciaganie wyciagu gornego [...]

dział "Odżywianie" bez diety nic nie osiągniesz. Z takim sprzętem, dział "Trening w domowych warunkach" Lub możesz zrobić coś takiego na początek, przydało by się obc i sztanga, drążek Przysiad z sztangielkami 3x10 Wiosłowanie hantlą 3x10 Wyciskanie sztangielek poziom 3x10 Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym(barki) [...]

wiosłowanie 40 kg sztangą po 7 latach, to ktoś kto przychodzi pierwszy raz na siłke takim ciężarem wiosłuje.

wiosłowanie 40 kg sztangą po 7 latach, to ktoś kto przychodzi pierwszy raz na siłke takim ciężarem wiosłuje. Prosiłbym o wypowiedzi ludzi dojrzałych umysłowo. Możliwe, że jestem słabszy od tych co pierwszy raz chodzą na siłownie, przykro mi, że zawiodłem. Nie rozumiem sensu wypowiedzi. Pragnę zauważyć, że post jest umieszczony w dziale dla [...]

A. -przysiady 5x5 -wl 5x5 -mc 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 B. -przysiady 5x5 -wioslowanie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie waskim uchwytem 5x5 takie cos bym robil

Ankieta pełna, szczególnie cięzar roboczy w podstawowych ćwiczeniach. Jak rozumiem ciężar, którym ćwiczę tak : - Klatka na prostej - 45 kg -> 3 x 8 - Klatka na skosie - 40 kg -> 3 x 8 (bez większego trudu ) - Uginanie sztangi ramionami (biceps) - 25 - 30 kg -> 3 x 8 - Wyciskanie zza głowy/ z przed głowy stojąc 35 kg -> 3 x 8 - Przysiady ze [...]

dieta to jakaś wysokobiałkowa ? Trening z obciążeniem ok, tylko co ? Hantle (wiadomo tam wiosłowanie itp) , przysiady z obciążeniem, pompki z obciążeniem, invited row, podciąganie, dipsy, dzień dobry, brzuszki z obciążeniem, i... ? co dalej ? taka ilość ćwiczeń wystarczy ? Bo z obciążeniem to jakie jeszcze konkretnie sztanga czy coś? Zmieniony [...]

przysiad wiosłowanie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac uginanie ramion z sztanga stojac wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3 razy w tygodniu (pon., wt., śr.), do tego codzienna przebieżka 15-25 minut. I moje pytanie: Co do tego jeśli chodzi o brzuch? Ile serii poszczególnych ćwiczeń, ile przerw między [...]

przysiad 3 wiosłowanie 3 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 3 uginanie ramion z sztanga stojac 2 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2 zakres powtrzen 10-12 wiec jesli dany ciezar podniesiesz 12 to dodajesz tyle żebys zrobił nie mniej niz 10. wszedzie bedzie seria rozgrzewkowa wiadoma sprawa wiec 1 [...]

siema!ja bym nie rezygnowal z wioslowania sztanga ani podciagania hantla bo mimo ze sa podobne to dzialaja w troche inny sposob.wioslowanie wchodzi bardziej na szerokosc plecow a podciaganie hantla je pogrubia. nie widze problemu w robieniu tricow po barkach, sam tak robilem i mialem dobre efekty, przyczepilbym sie jedynie do cwiczen na trice, sa [...]

Aha ok. Wiem co mi jest także dobiore jakieś ćwiczenia dla siebie i dołoże ze 2-3 po treningu i zobaczymy co z tego wyjdzie. Czyli poprawiony plan ma wyglądać tak: A: Suwnica 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi na skosie w górę 3s unoszenie sztangielek na boki 3s Pompki na poręczach 3s B: Suwnica 3s Uginanie nóg leżąc 2s [...]

[...] plecy: Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie: 8x49 / 8x56 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 8x49 / 8x56 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): 8x40 / 8x50 triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 8x10 / 8x11 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc: [...]

nogi - w treningu a - po co dwa razy przysiady? wystarczą ci tylko ze sztangą na barkach, daj 4serie. w treningu B daj np. wykroki też 4s na plecy - w A daj podciąganie w B wiosłowanie klatka - ok., ewentualnie w b zmień na hantle barki - zmień w obu, w pierwszym jak chcesz te wyciskanie to zmień na sprzed głowy biceps - ujdzie triceps - od biedy [...]